• Blog
  • Szkolenia MTB
    • Zapisz się
    • Co i dla kogo
    • Terminy
    • Miejsce
    • Płatności
    • Szczegóły
  • O mnie
  • Kontakt

Aktywny wypoczynek

15 września, 2015 by R2R in krótkofalowe, technika jazdy, w trakcie zawodów

… a tak na prawdę odpoczynek – w czasie zawodów.

Podczas wyścigu Rowerem na Śnieżkę na zjeździe asfaltowym mijałem osoby, które ten kawałek jechały bez trzymanki i dały “odpocząć” nogom. I dosyć często się to widzi na innych zawodach. Wygląda to mniej więcej tak:

No może nie dokładnie tak, ale chyba załapaliście o co chodzi.

Cały problem w tym, że jest to głupi, bardzo zły sposób na odpoczynek. Gorsze jest chyba tylko zejście z roweru i położenie się na pobliskiej polance w chłodzącym deszczyku. O ile nie jesteś małolatem starającym się zaimponować koleżance małolacie, dużo lepsze jest przybranie aerodynamicznej pozycji i lekkie pedałowanie.

Dlaczego?

  1. W wyniku pracy mięśni produkowane są jony wodoru, które obniżając pH powodują uczucie zmęczenia i pogorszenie pracy mięśni. Cząsteczki te usuwane są wraz z przepływającą krwią. Wniosek: im większy przepływ krwi, tym więcej/szybciej usunięty zostanie wodór i tym szybciej mięśnie odpoczną.Co zrobić, żeby zwiększyć przepływ krwi? Skurczać mięśnie, bo wtedy organizm poszerza naczynia krwionośne dochodzące do pracujących włókien. Czyli w przypadku jazdy na rowerze sprowadza się to do pedałowania.Dlatego też po zawodach zaleca się lekką przejażdżkę, czy rozbieganie.
  2. Poza tym warto zadbać o to, żeby mimo wolniejszego tempa stracić jak najmniej czasu. Dlatego warto przybrać aerodynamiczną pozycję. Odpowiednie ułożenie sylwetki ma największy wpływ na rozwijaną prędkość (pomijając oczywiście kwestie generowania mocy). (bib. 3)

Każdy musi odpocząć w czasie zawodów. Skoro podnosimy swoją efektywność wysiłku, to zadbajmy też o efektywny odpoczynek!

Bibliografia:

  1. Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego, Jan Górski
  2. http://ar.pl/artykuly/kwas-mlekowy-i-mleczan/
  3. http://mathmed.blox.pl/2011/02/Cz-5-Czynniki-wplywajace-na-efektywnosc-jazdy-na.html

O autorze: R2R

Dużo się uczę: o trenowaniu, diecie, regeneracji i psychologii sportu. Eksperymentuję też, żeby sprawdzić co faktycznie przynosi efekty. Jak dołożę do tego jako taką pracowitość, to udaje mi się z roku na rok zajmować coraz wyższe miejsca w maratonach MTB. Na podium nie staję, ale w sporcie chodzi o przekraczanie kolejnych granic i właśnie w tym jestem najlepszy.
Nie umiecie zjeżdżać!
Silna psychika

Podobne posty

  • Rychlebskie Ścieżki na maksa
    19 sierpnia, 2019 0 komentarze

    Już kiedyś pisałem, że Czytaj dalej...

  • Burak na finiszu
    03 kwietnia, 2017 0 komentarze
    Żeby mieć formę na zawody trzeba miesięcy ciężkiej pracy - od planowania do wyczerpujących Czytaj dalej...
  • Dzieje się: MTB Trilogy – Prolog & Etap 1.
    10 lipca, 2016 0 komentarze
    Krótkie podsumowanie pierwszych dwóch dni MTB Trilogy. W dwóch częściach, bo coś poszło nie tak Czytaj dalej...

Skomentuj! Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Obserwuj
  • Facebook
  • Instagram
Moje przejazdy
Strava TrailForks
Polityka prywatności
Link do polityki prywatności
Ostatnie wpisy
  • Narzędzia do ćwiczeń techniki jazdy
  • Rychlebskie Ścieżki na maksa
  • Zjazd ze Stogu Izerskiego
  • Pierwsza jazda po Singletrack Glacensis – pętla Stronie Śląskie
  • Poszukiwania ścieżkowca – Wrocław Whyte Demo Day
Archiwa
  • marzec 2021
  • sierpień 2019
  • czerwiec 2019
  • maj 2019
  • marzec 2019
  • luty 2019
  • czerwiec 2018
  • kwiecień 2018
  • styczeń 2018
  • październik 2017
  • wrzesień 2017
  • sierpień 2017
  • lipiec 2017
  • maj 2017
  • kwiecień 2017
  • marzec 2017
  • styczeń 2017
  • listopad 2016
  • październik 2016
  • wrzesień 2016
  • lipiec 2016
  • czerwiec 2016
  • maj 2016
  • kwiecień 2016
  • marzec 2016
  • luty 2016
  • styczeń 2016
  • grudzień 2015
  • listopad 2015
  • październik 2015
  • wrzesień 2015
  • sierpień 2015
  • lipiec 2015
  • czerwiec 2015
Kategorie
  • Bez kategorii
  • bike maraton
  • dieta
  • długofalowe
  • dzień zawodów
  • krótkofalowe
  • motywacja
  • mtb
  • odpoczynek
  • przed zawodami
  • psychika
  • regeneracja
  • relacja
  • rozciąganie
  • szorty
  • technika jazdy
  • trasy
  • treningi
  • w trakcie zawodów
  • wege
792 863 180