• Blog
  • Szkolenia MTB
    • Zapisz się
    • Co i dla kogo
    • Terminy
    • Miejsce
    • Płatności
    • Szczegóły
  • O mnie
  • Kontakt

Między sezonami

25 października, 2015 by R2R in odpoczynek, regeneracja

Pewnie większość z Was najbliższe tygodnie przeznacza na odpoczynek po sezonie. Problem jest taki, że lubimy się ruszać i po kilku dniach bez uprawiania sportu nas nosi. Dlatego poniżej znajdziecie listę aktywności, które pomogą Wam rozładować energię, a jednocześnie pozytywnie wpłyną na organizm w kontekście przyszłego sezonu.

Lista jest mocno subiektywna, a cały wpis dotyczy osób, które bezwzględnie nie wyobrażają sobie choćby tygodnia bez sportu. Poza wymienionymi aktywnościami można też wykorzystać czas np. na spędzenie go z rodziną itp.

  • pływanie – odciąża kręgosłup i stawy, odpręża; bardzo mało kontuzyjny sport
  • siłownia – osobiście chcę popracować nad mięśniami, które zaniedbuję w czasie przygotowań do sezonu oraz stabilizacyjnymi,
  • rozciąganie/stretching – warto zadbać o odpowiednie rozciągnięcie po sezonie,
  • joga – rozciąga i odpręża,
  • bieganie – pomaga dotlenić organizm; stosunkowo wysoka kontuzyjność
  • koszykówka – rywalizacja, gra zespołowa. To oczywistości. Oprócz tego aktywizuje mięśnie, które pracują podczas jazdy na rowerze i oczywiście podczas biegania.

 

Pamiętajcie, że w czasie zawodów oraz przygotowań do nich męczycie się również psychicznie. Dlatego nawet przy wykonywaniu powyższych czynności róbcie to z luzem, bez wyznaczania sobie celów i morderczej walki do ich osiągnięcia. To wszystko ma sprawiać bardzo dużo przyjemności.

Inną kwestią jest intensywność. To, że przebiegłeś kilka maratonów nie oznacza, że dasz radę grać w koszykówkę na tak wysokich obrotach, jak inni. To zupełnie inny rodzaj aktywności. Tyczy się to każdej dyscypliny, którą dopiero zaczynamy uprawiać.

Bibliografia:

1. Biblia treningu kolarza górskiego, Joe Friel
2. (Sz)koła życia, Maja Włoszczowska

O autorze: R2R

Dużo się uczę: o trenowaniu, diecie, regeneracji i psychologii sportu. Eksperymentuję też, żeby sprawdzić co faktycznie przynosi efekty. Jak dołożę do tego jako taką pracowitość, to udaje mi się z roku na rok zajmować coraz wyższe miejsca w maratonach MTB. Na podium nie staję, ale w sporcie chodzi o przekraczanie kolejnych granic i właśnie w tym jestem najlepszy.
Przepis na sukces 2015
Jadłospis na dzień startu

Podobne posty

  • Indywidualna jazda na czas – Kopa Nowoleska
    24 czerwca, 2016 4 komentarze
    W ten weekend wystartowałem w zawodach Kopa Nowoleska w indywidualnej jeździe na czas. Poniżej Czytaj dalej...
  • Jak najlepiej wykorzystać przerwę między sezonami
    11 października, 2017 0 komentarze
    Ukończyłeś właśnie swoje ostatnie zawody w tym sezonie. Co dalej? Jak najlepiej wykorzystać przerwę Czytaj dalej...
  • Silna psychika
    10 września, 2015 2 komentarze
    Miała być kontynuacja ostatniego postu o diecie w dzień startu, ale naszło mnie kilka przemyśleń o Czytaj dalej...

Skomentuj! Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Obserwuj
  • Facebook
  • Instagram
Moje przejazdy
Strava TrailForks
Polityka prywatności
Link do polityki prywatności
Ostatnie wpisy
  • Narzędzia do ćwiczeń techniki jazdy
  • Rychlebskie Ścieżki na maksa
  • Zjazd ze Stogu Izerskiego
  • Pierwsza jazda po Singletrack Glacensis – pętla Stronie Śląskie
  • Poszukiwania ścieżkowca – Wrocław Whyte Demo Day
Archiwa
  • marzec 2021
  • sierpień 2019
  • czerwiec 2019
  • maj 2019
  • marzec 2019
  • luty 2019
  • czerwiec 2018
  • kwiecień 2018
  • styczeń 2018
  • październik 2017
  • wrzesień 2017
  • sierpień 2017
  • lipiec 2017
  • maj 2017
  • kwiecień 2017
  • marzec 2017
  • styczeń 2017
  • listopad 2016
  • październik 2016
  • wrzesień 2016
  • lipiec 2016
  • czerwiec 2016
  • maj 2016
  • kwiecień 2016
  • marzec 2016
  • luty 2016
  • styczeń 2016
  • grudzień 2015
  • listopad 2015
  • październik 2015
  • wrzesień 2015
  • sierpień 2015
  • lipiec 2015
  • czerwiec 2015
Kategorie
  • Bez kategorii
  • bike maraton
  • dieta
  • długofalowe
  • dzień zawodów
  • krótkofalowe
  • motywacja
  • mtb
  • odpoczynek
  • przed zawodami
  • psychika
  • regeneracja
  • relacja
  • rozciąganie
  • szorty
  • technika jazdy
  • trasy
  • treningi
  • w trakcie zawodów
  • wege
792 863 180