• Blog
  • Szkolenia MTB
    • Zapisz się
    • Co i dla kogo
    • Terminy
    • Miejsce
    • Płatności
    • Szczegóły
  • O mnie
  • Kontakt

Plan na styczeń

07 stycznia, 2016 by R2R in długofalowe, mtb, treningi tags: okres przygotowawczy, plan treningu

Jeżeli śledzicie bloga na facebooku, to mogliście podejrzeć mój plan przygotowań na ten sezon. Całość celuje w najlepszą formę w czasie zawodów MTB Trilogy na początku lipca.

Chciałbym co miesiąc omawiać co, po co i jak, bo dzięki temu sami możecie się dowiedzieć kilku ciekawostek o planowaniu przygotowań, przynajmniej wg mojego podejścia.

 

Styczeń

plan_styczen

Jest to jeszcze miesiąc przygotowawczy. W tym okresie najważniejsze są (od najistotniejszego):

1. Przeprowadzenie testu wydolnościowego.

Dla mnie jest to szczególnie ekscytujące dlatego, że pozwala to śledzić postępy budowania formy zanim jeszcze wezmę udział w jakichkolwiek zawodach. Może za bardzo się napalam, ale już widzę siebie, jak cieszę się po tym, jak porównam swoje wyniki z aktualnego i następnego testu :).

Chyba widzicie, że przeprowadzanie takich testów pozytywnie wpływa na motywację. Poza tym, dzięki nim jestem w stanie w przybliżeniu wyznaczyć strefy wydolnościowe, które są bardzo użyteczne w przeprowadzaniu treningów.

2. Lekkie treningi wytrzymałościowe.

biegówki

Jest to budowanie fundamentów pod formę na cały sezon. W organizmie zachodzi szereg adaptacji, np. większe poleganie na metabolizmie tłuszczy, zamiast węglowodanów, zagęszczenie naczyń krwionośnych w mięśniach itp. Widocznym efektem takiego treningu jest podwyższenie progu mleczanowego.

Osobiście, bardzo chciałem tej zimy pojeździć na biegówkach. Narciarze biegowi charakteryzują się najwyższym poziomem VO2max (jeden z wyznaczników formy w sportach wytrzymałościowych; im wyższy, tym lepszy), więc taki trening daje bardzo dobre efekty. Niestety pogoda póki co nie pomaga.

3. Ćwiczenia siłowe

To akurat najcięższa część w tym miesiącu – okres maksymalnej siły, czyli ćwiczeń z maksymalnym obciążeniem. Już po ostatnich odwiedzinach siłowni czułem nogi, a będzie tylko ciężej, w każdym znaczeniu tego słowa :)

Oczywiście ćwiczenia te mają przełożyć się na zapas siły przy podjazdach, czy wzrost mocy. Ale też im większa siła, tym precyzyjniej jestem w stanie kontrolować ruchy ciała, co z kolei jest bardzo ważne przy zjazdach.

Poza tym, kto nie chce pokazać kilku ostrych krawędzi mięśni :D

4. Ćwiczenie techniki

Choćby nie wiem jak dobrą technikę masz, to na MTB Trilogy potrzebna jest lepsza :)

A Wy jakie macie plany na styczeń?

O autorze: R2R

Dużo się uczę: o trenowaniu, diecie, regeneracji i psychologii sportu. Eksperymentuję też, żeby sprawdzić co faktycznie przynosi efekty. Jak dołożę do tego jako taką pracowitość, to udaje mi się z roku na rok zajmować coraz wyższe miejsca w maratonach MTB. Na podium nie staję, ale w sporcie chodzi o przekraczanie kolejnych granic i właśnie w tym jestem najlepszy.
Cel: półmaraton
Przepis na sukces 2015: Poprawa najsłabszej strony cz. 2

Podobne posty

  • Działo się… BM Miękinia 2016
    27 kwietnia, 2016 0 komentarze
    Postanowiłem spróbować nowej formy postu na blogu - relacji z zawodów. Na pierwszy ogień idą zawody Czytaj dalej...
  • Wyznaczanie celów 2016
    10 grudnia, 2015 1 komentarze
    Tydzień temu rozpocząłem przygotowania do sezonu 2016. Dokładnie tak, na 7 miesięcy przed pierwszym Czytaj dalej...
  • Miejscówki na biegówki
    12 lutego, 2019 0 komentarze

    Zima - są ludzie, którzy nawet o tej porze roku kręcą na rowerze. Ja jednak do nich nie należę, Czytaj dalej...

Skomentuj! Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Obserwuj
  • Facebook
  • Instagram
Moje przejazdy
Strava TrailForks
Polityka prywatności
Link do polityki prywatności
Ostatnie wpisy
  • Narzędzia do ćwiczeń techniki jazdy
  • Rychlebskie Ścieżki na maksa
  • Zjazd ze Stogu Izerskiego
  • Pierwsza jazda po Singletrack Glacensis – pętla Stronie Śląskie
  • Poszukiwania ścieżkowca – Wrocław Whyte Demo Day
Archiwa
  • marzec 2021
  • sierpień 2019
  • czerwiec 2019
  • maj 2019
  • marzec 2019
  • luty 2019
  • czerwiec 2018
  • kwiecień 2018
  • styczeń 2018
  • październik 2017
  • wrzesień 2017
  • sierpień 2017
  • lipiec 2017
  • maj 2017
  • kwiecień 2017
  • marzec 2017
  • styczeń 2017
  • listopad 2016
  • październik 2016
  • wrzesień 2016
  • lipiec 2016
  • czerwiec 2016
  • maj 2016
  • kwiecień 2016
  • marzec 2016
  • luty 2016
  • styczeń 2016
  • grudzień 2015
  • listopad 2015
  • październik 2015
  • wrzesień 2015
  • sierpień 2015
  • lipiec 2015
  • czerwiec 2015
Kategorie
  • Bez kategorii
  • bike maraton
  • dieta
  • długofalowe
  • dzień zawodów
  • krótkofalowe
  • motywacja
  • mtb
  • odpoczynek
  • przed zawodami
  • psychika
  • regeneracja
  • relacja
  • rozciąganie
  • szorty
  • technika jazdy
  • trasy
  • treningi
  • w trakcie zawodów
  • wege
792 863 180