• Blog
  • Szkolenia MTB
    • Zapisz się
    • Co i dla kogo
    • Terminy
    • Miejsce
    • Płatności
    • Szczegóły
  • O mnie
  • Kontakt

Testowane na ludziach

17 marca, 2016 by R2R in długofalowe, treningi

Jaki rodzaj treningu jest najlepszy? Co jeść i kiedy? Jak się rozciągać?

Każdego ambitnego sportowca męczą te i inne pytania. Chodzi przecież o jak najefektywniejsze treningi i najlepsze wyniki na zawodach.

Dużo czytam badań naukowych, książek, artykułów, ale przecież każdy jest inny i nie da się do końca przewidzieć jak się zareaguje na daną dietę, czy ćwiczenia. Co w takim razie począć?

pies_naukowiec

Trzeba zmienić się w badacza i zacząć eksperymentować.

Naukowcy mają swoje “obiekty badań” i finansowanie z uczelni, korporacji, albo od rządu.

W naszej rzeczywistości takimi obiektami i jednocześnie naukowcami jesteśmy my sami, a budżet jest przeważnie mocno ograniczony. Co w takim razie można wykorzystać? A raczej co ja wykorzystuję, bo być może część z Was z sukcesem stosuje jeszcze inne narzędzia?

Testy na miarę każdego możliwości

W poprzednim poście pisałem o testach progresywnych, które przeprowadzam. Mam je wpisane do planu treningowego. Są one bardzo tanim, wiarygodnym i nie zabierającym dużo czasu sposobem na ocenienie formy, a przez to stosowanych metod treningu. Na podstawie wyników testów można stwierdzić czy dalej realizować plan przygotowań, czy może jednak coś zmienić, np. zwiększyć ilość długich, mało intensywnych jazd, bo tętno przy danej mocy nie spada; albo więcej ćwiczyć na siłowni, bo moc nie rośnie itp. (polecam przeczytać jeden z postów, w którym opisałem różne rodzaje treningów)

Dziennik

dziennik

Kolejnym narzędziem, z którego korzystam jest dziennik treningowy. W związku z tym, że podczas czekającego mnie kilkudniowego wyścigu kluczowa będzie regeneracja zapisuję w nim m. in. to, co jem po treningu i jakie metody odnowy stosuję. Patrząc na samopoczucie przez następne dni będę w stanie wyciągnąć konkretne wnioski.

Oczywiście im więcej informacji jest zawartych w takim “pamiętniku”, tym bardziej trafne wnioski można wyciągnąć, ale też trzeba zachować zdrowy umiar, bo inaczej spisywanie zacznie zajmować więcej czasu, niż trening, a interpretacja takiej ilości informacji może okazać się niemożliwa.

Taki dziennik, razem z testami zyskują na wartości wraz z czasem. Porównując zapiski i wyniki z różnych sezonów będzie możliwe stwierdzenie jaki rodzaj treningów daje najlepsze rezultaty, jaka dieta jest efektywna itd.

Dla tych, którzy jeszcze nie stosują dziennika postaram się w osobnym poście krótko omówić w jaki sposób prowadzę swój “kochany pamiętniczek” :).

Pewną formą takich dzienników są aplikacje typu Strava, czy Endomondo. Ja traktuję je jako uzupełnienie swoich zapisków.

Testy profesjonalne

badanie_LT

Ostatnie z narzędzi, o którym tylko wspomnę są testy laboratoryjne na pomiar progu mleczanowego. Sam tego nie stosowałem, ale znajomi, którzy się na coś takiego zdecydowali chwalą sobie. Na pewno wielkim plusem jest precyzja określenia LT, VO2max i innych parametrów pomocnych w treningu, a także rady, które można dostać po przeprowadzeniu takich badań. Minusem, w porównaniu do wcześniej omawianych narzędzi, jest cena, chociaż nie jest ona strasznie wygórowana – za badania wraz z analizą wyników i zaleceniami treningowymi trzeba zapłacić około 300 zł.

Bardzo chętnie dowiem się jakie eksperymenty Wy przeprowadzacie i jakich narzędzi używacie. Co i czemu notujecie w swoich dziennikach?

O autorze: R2R

Dużo się uczę: o trenowaniu, diecie, regeneracji i psychologii sportu. Eksperymentuję też, żeby sprawdzić co faktycznie przynosi efekty. Jak dołożę do tego jako taką pracowitość, to udaje mi się z roku na rok zajmować coraz wyższe miejsca w maratonach MTB. Na podium nie staję, ale w sporcie chodzi o przekraczanie kolejnych granic i właśnie w tym jestem najlepszy.
Kochany pamiętniczku …
Plan na marzec

Podobne posty

  • Jadłospis na dzień startu
    06 października, 2015 3 komentarze
    Jestem w trakcie szlifowania prezentacji nt przygotowań do kolejnego sezonu, więc teraz szybko, Czytaj dalej...
  • Działo się… BM Miękinia 2016
    27 kwietnia, 2016 0 komentarze
    Postanowiłem spróbować nowej formy postu na blogu - relacji z zawodów. Na pierwszy ogień idą zawody Czytaj dalej...
  • Między sezonami
    25 października, 2015 0 komentarze
    Pewnie większość z Was najbliższe tygodnie przeznacza na odpoczynek po sezonie. Problem jest taki, Czytaj dalej...

1 Komentarze:

Skomentuj! Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Obserwuj
  • Facebook
  • Instagram
Moje przejazdy
Strava TrailForks
Polityka prywatności
Link do polityki prywatności
Ostatnie wpisy
  • Narzędzia do ćwiczeń techniki jazdy
  • Rychlebskie Ścieżki na maksa
  • Zjazd ze Stogu Izerskiego
  • Pierwsza jazda po Singletrack Glacensis – pętla Stronie Śląskie
  • Poszukiwania ścieżkowca – Wrocław Whyte Demo Day
Archiwa
  • marzec 2021
  • sierpień 2019
  • czerwiec 2019
  • maj 2019
  • marzec 2019
  • luty 2019
  • czerwiec 2018
  • kwiecień 2018
  • styczeń 2018
  • październik 2017
  • wrzesień 2017
  • sierpień 2017
  • lipiec 2017
  • maj 2017
  • kwiecień 2017
  • marzec 2017
  • styczeń 2017
  • listopad 2016
  • październik 2016
  • wrzesień 2016
  • lipiec 2016
  • czerwiec 2016
  • maj 2016
  • kwiecień 2016
  • marzec 2016
  • luty 2016
  • styczeń 2016
  • grudzień 2015
  • listopad 2015
  • październik 2015
  • wrzesień 2015
  • sierpień 2015
  • lipiec 2015
  • czerwiec 2015
Kategorie
  • Bez kategorii
  • bike maraton
  • dieta
  • długofalowe
  • dzień zawodów
  • krótkofalowe
  • motywacja
  • mtb
  • odpoczynek
  • przed zawodami
  • psychika
  • regeneracja
  • relacja
  • rozciąganie
  • szorty
  • technika jazdy
  • trasy
  • treningi
  • w trakcie zawodów
  • wege
792 863 180