• Blog
  • Szkolenia MTB
    • Zapisz się
    • Co i dla kogo
    • Terminy
    • Miejsce
    • Płatności
    • Szczegóły
  • O mnie
  • Kontakt

Szorty: Uniknięcie bólu mięśni

08 marca, 2017 by R2R in regeneracja, szorty, treningi

Podczas czytania artykułów, książek i przeglądania internetu często trafiam na wartościowe informacje, na temat których jednak nie chcę pisać całego wielkiego postu. Dlatego pomyślałem, żeby spróbować nowej formy wpisów – Szortów. Będą to porady zamknięte w kilku zdaniach wraz ze źródłem skąd wygrzebałem tę informację.

Dzisiaj o tym, co spotyka każdego, kto po dłuższej przerwie wraca na siłownię, albo do uprawiania każdego innego sportu bardziej na serio. Mowa o bólu mięśni, czyli tzw. “zakwasach” (a tak na prawdę Opóźnionej Bolesności Mięśni).

Żeby uniknąć tej wątpliwej przyjemności wystarczy na kilka dni przed właściwym treningiem wykonać ćwiczenia z mniejszym obciążeniem/mniejszą ilością powtórzeń/na krótszym dystansie/z mniejszą prędkością niż docelowo. Sprawdziłem na własnej skórze.

Bibliografia

Autor: Anthony Barnett, Tytuł: Using Recovery Modalities between Training Sessions in Elite Athletes Does it Help?

O autorze: R2R

Dużo się uczę: o trenowaniu, diecie, regeneracji i psychologii sportu. Eksperymentuję też, żeby sprawdzić co faktycznie przynosi efekty. Jak dołożę do tego jako taką pracowitość, to udaje mi się z roku na rok zajmować coraz wyższe miejsca w maratonach MTB. Na podium nie staję, ale w sporcie chodzi o przekraczanie kolejnych granic i właśnie w tym jestem najlepszy.
Burak na finiszu
(O)mega

Podobne posty

  • Cel: półmaraton
    09 stycznia, 2016 7 komentarze
    Rozmawiałem ostatnio z koleżanką, Kabi, która przygotowuje się do półmaratonu warszawskiego. Czytaj dalej...
  • Wyznaczanie celów 2016
    10 grudnia, 2015 1 komentarze
    Tydzień temu rozpocząłem przygotowania do sezonu 2016. Dokładnie tak, na 7 miesięcy przed pierwszym Czytaj dalej...
  • Trening siłowy w MTB i innych sportach wytrzymałościowych
    02 stycznia, 2018 0 komentarze
    Siłownia - dla dużej części wytrzymałościowców jest to fabryka zbędnego bagażu na pokonywanych Czytaj dalej...

4 Komentarze:

  1. Dawid 20 lipca, 2017 Odpowiedz

    U mnie się sprawdza posiłek białkowy, który jest dostarczany szybko po wysiłku. Nawet jak wczęśniej się nie trenowało i się organizm podkatowało udaje się na następny dzień obudzić bez zakwasów.

    Organizm potrzebuje białka do odbudowy “naderwanych mięśni” jak się dostarczy to jest ok, mogą być lekko mięśnie obolałe, ale w porównaniu do zakwaszenia jak białka nie podasz to luz :). Zrobiłem tak w tym roku 170 km, gdzie wcześniej robiłem zwykle 30-50km, na następny dzień żadnych zakwasów. Sprawdziliśmy to wielokrotnie, ja jestem może gorszym przykładem, bo jeżdżę, ale żona ze mną zrobiła 100km praktyczni z marszu, bez trenowania, tyłek odpadał, ale zakwasów nie było :).

    • R2R 20 lipca, 2017 Odpowiedz

      A to ciekawe.

      Te tzw. “zakwasy” utrzymujące się kilka dni nie mają za wiele wspólnego z zakwaszeniem organizmu. Faktycznie, może mieć to związek z odbudową naderwanych mięśni, chociaż aż trudno uwierzyć, że podanie białka tak szybko pomaga. Ale skoro u Ciebie się sprawdza, to wypada tego spróbować. Dzięki!

      • Blue 21 lipca, 2017 Odpowiedz

        Wiesz co, szczerze nie wiem na 100% na jakiej zasadzie to działa, może faktycznie nie ma nic wspólnego z zakwaszeniem. Wiem że w necie często spotykam się z informacją, żeby nie jeść np przez 2 godziny po wysiłku. O tym białku też wyczytałem w necie i zastosowałem. Od tego czasu po prostu nie mam zakwasów, a wcześniej zdarzało mi się i kilka dni chodzić jak kowboj, czy mieć problemy z prostymi ruchami ;). Jem w 10-30 minut po wysiłku coś co ma białko w dużej ilości w składzie i problem nie występuje.

        • R2R 24 lipca, 2017

          a to jakaś totalna głupota z niejedzeniem. Właśnie w ciągu 2-4 godzin po wysiłku trzeba zjeść, żeby zregenerować się przed następnym treningiem https://sports-hacker.pl/2015/08/22/co-jesc-w-dzien-startu/

Skomentuj! Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Obserwuj
  • Facebook
  • Instagram
Moje przejazdy
Strava TrailForks
Polityka prywatności
Link do polityki prywatności
Najnowsze wpisy
  • Rychlebskie Ścieżki na maksa
  • Zjazd ze Stogu Izerskiego
  • Pierwsza jazda po Singletrack Glacensis – pętla Stronie Śląskie
  • Poszukiwania ścieżkowca – Wrocław Whyte Demo Day
  • Lista wydarzeń rowerowych
Archiwa
  • Sierpień 2019
  • Czerwiec 2019
  • Maj 2019
  • Marzec 2019
  • Luty 2019
  • Czerwiec 2018
  • Kwiecień 2018
  • Styczeń 2018
  • Październik 2017
  • Wrzesień 2017
  • Sierpień 2017
  • Lipiec 2017
  • Maj 2017
  • Kwiecień 2017
  • Marzec 2017
  • Styczeń 2017
  • Listopad 2016
  • Październik 2016
  • Wrzesień 2016
  • Lipiec 2016
  • Czerwiec 2016
  • Maj 2016
  • Kwiecień 2016
  • Marzec 2016
  • Luty 2016
  • Styczeń 2016
  • Grudzień 2015
  • Listopad 2015
  • Październik 2015
  • Wrzesień 2015
  • Sierpień 2015
  • Lipiec 2015
  • Czerwiec 2015
Kategorie
  • Bez kategorii
  • bike maraton
  • dieta
  • długofalowe
  • dzień zawodów
  • krótkofalowe
  • motywacja
  • mtb
  • odpoczynek
  • przed zawodami
  • psychika
  • regeneracja
  • relacja
  • rozciąganie
  • szorty
  • technika jazdy
  • trasy
  • treningi
  • w trakcie zawodów
  • wege
792 863 180