• Blog
  • Szkolenia MTB
    • Zapisz się
    • Co i dla kogo
    • Terminy
    • Miejsce
    • Płatności
    • Szczegóły
  • O mnie
  • Kontakt

Plan treningowy ode mnie

09 maja, 2017 by R2R in długofalowe, regeneracja, treningi

Pod koniec marca doszło do tego, o czym od dłuższego już czasu marzyłem – zacząłem trenować pierwszą osobę. Zaczęliśmy oczywiście od “wywiadu sportowego” i ułożenia planu treningowego MTB. Było to dla mnie bardzo ciekawe doświadczenie, dlatego pomyślałem, że warto się nim podzielić na blogu. Być może znajdziecie tutaj też coś dla siebie.

Wymagania

To, co było najciekawsze, to ograniczenia, które z jednej strony narzucił Michał, a z drugiej cel, o który zdecydowaliśmy się walczyć. Spowodowały one, że nie mogłem wprost zastosować sposobu układania planu treningowego opisanego np. w książkach Joe Friela.

Nastawienie na cel

Chcemy z Michałem powalczyć o miejsce w górnej połowie klasyfikacji generalnej Pucharu Strefy MTB Sudety. Wymaga to udziału w co najmniej 6 edycjach zawodów. Oznacza to, że kalendarz startów rozciąga się od połowy kwietnia do końca sierpnia.

daty_etapow_pucharu_mtb.jpg

Dodatkowo, patrząc na terminarz widać, że trzy wyścigi odbędą się w przeciągu miesiąca: od 11 czerwca do 15 lipca, więc na ten okres trzeba celować ze szczytem formy.

Czasu zawsze mało

Jeżeli przygotowania zaczyna się na jakieś pół roku przed planowanym szczytem formy, to z tym wszystkim da się poradzić podążając sztywno sposobem budowania planów treningowych opisanych w popularnych “bibliach treningu”. Z Michałem spotkałem się jednak pod koniec marca, więc nie było mowy o prostym podziale przygotowań na 3-4 tygodniowe cykle.

Jakby tego było mało, Michał chciał przez cały czas kontynuować treningi siłowe, co znacząco zmniejszało ilość godzin, które może przeznaczyć na rower. Do tego jeszcze doszły wyjazdy z sakwami. Chociaż te akurat można wykorzystać do budowania wytrzymałości.

Jak to ugryźć?

Pewnie bardziej doświadczony trener wziąłby Michała na męska rozmowę, żeby wytłumaczyć mu, że powinien się zdecydować czy chce w 100% zaangażować się w rower, czy w coś innego. Ja tego nie zrobiłem, bo z jednej strony jest to dla mnie ciekawe doświadczenie, a z drugiej myślę, że zniechęciłbym Michała, gdyby musiał zrezygnować z innych swoich pomysłów. Wierzę, że po tym sezonie może jeszcze bardziej wkręcić się w treningi.

Od ogółu: Cykle treningowe

Przy podziale na cykle treningowe trzymałem się takich 3 zasad, czy może lepiej to nazwać założeniami:

  1. Michał ma 24 lata, więc jest w stanie wytrzymać dłuższy okres treningowy bez konieczności okresu regeneracyjnego
  2. Obciążenie treningowe, głównie intensywność, musi rosnąć z czasem
  3. W okresie natężonych startów kluczowe jest wypoczęcie przy jednoczesnym utrzymaniem formy

Tak też powstał poniższy plan cyklów treningowych.

cykle_Michala.png

W kolumnach po kolei są: numer tygodnia treningowego, data poniedziałku w danym tygodniu, nazwa zawodów, priorytet zawodów, nazwa okresu treningowego, ilość godzin treningowych (nie uwzględniając siłowni).

Jak zauważycie nie ma tutaj zaplanowanej drugiej części sezonu. Zrobię to po podsumowaniu pierwszej części, kiedy będę wiedział więcej o tym, jak Michał reaguje na taki sposób przygotowań.

Do szczegółu: rodzaje treningów

Żeby określić co najbardziej ogranicza Michała w sportowej jeździe poprosiłem go o wypełnienie ankiet nt cech fizycznych i psychologicznych, które następnie omówiliśmy. Na tej podstawie określiliśmy, że powinniśmy skupić się na rozwoju wytrzymałości i wytrzymałości siłowej. Jeżeli w trakcie przygotowań, lub po pierwszych, lub drugich zawodach okaże się, że trzeba popracować też nad siłą psychiczna Michała, to też tym się postaram zająć.

Ostatecznie plan przygotowań Michała wygląda tak:

plan_Michala.png

W kolejnych kolumnach: informacje o rodzaju treningu, wraz z jego priorytetem; tygodnie, w których przeprowadzamy testy sprawdzające postępy oraz komentarze.

Czy się sprawdzi? To się okaże dopiero za kilka miesięcy. Obaj jesteśmy bardzo ciekawi.

Jak zawsze zapraszam do komentowania i zadawania pytań. A jeżeli chcesz zacząć trenować pod moim okiem, to tym bardziej zapraszam do kontaktu.

O autorze: R2R

Dużo się uczę: o trenowaniu, diecie, regeneracji i psychologii sportu. Eksperymentuję też, żeby sprawdzić co faktycznie przynosi efekty. Jak dołożę do tego jako taką pracowitość, to udaje mi się z roku na rok zajmować coraz wyższe miejsca w maratonach MTB. Na podium nie staję, ale w sporcie chodzi o przekraczanie kolejnych granic i właśnie w tym jestem najlepszy.
Daj się ponieść
Burak na finiszu

Podobne posty

  • Wyścig z samym sobą
    05 marca, 2016 0 komentarze
    Osobiście bardzo lubię startować w zawodach, bo pokonanie trasy w czasie wyścigu, gdy daje się z Czytaj dalej...
  • Burak na finiszu
    03 kwietnia, 2017 0 komentarze
    Żeby mieć formę na zawody trzeba miesięcy ciężkiej pracy - od planowania do wyczerpujących Czytaj dalej...
  • Dzieje się: MTB Trilogy – Etap 2. & 3.
    10 lipca, 2016 1 komentarze
    Krótko o ostatnich dwóch etapach ukończonego MTB Trilogy. Czytaj dalej...

1 Komentarze:

  1. MTB 09 maja, 2017 Odpowiedz

    Też jestem ciekawy jak wam wyjdzie. Czekam na relacje z postępów!

Skomentuj! Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.

Obserwuj
  • Facebook
  • Instagram
Moje przejazdy
Strava TrailForks
Polityka prywatności
Link do polityki prywatności
Ostatnie wpisy
  • Narzędzia do ćwiczeń techniki jazdy
  • Rychlebskie Ścieżki na maksa
  • Zjazd ze Stogu Izerskiego
  • Pierwsza jazda po Singletrack Glacensis – pętla Stronie Śląskie
  • Poszukiwania ścieżkowca – Wrocław Whyte Demo Day
Archiwa
  • marzec 2021
  • sierpień 2019
  • czerwiec 2019
  • maj 2019
  • marzec 2019
  • luty 2019
  • czerwiec 2018
  • kwiecień 2018
  • styczeń 2018
  • październik 2017
  • wrzesień 2017
  • sierpień 2017
  • lipiec 2017
  • maj 2017
  • kwiecień 2017
  • marzec 2017
  • styczeń 2017
  • listopad 2016
  • październik 2016
  • wrzesień 2016
  • lipiec 2016
  • czerwiec 2016
  • maj 2016
  • kwiecień 2016
  • marzec 2016
  • luty 2016
  • styczeń 2016
  • grudzień 2015
  • listopad 2015
  • październik 2015
  • wrzesień 2015
  • sierpień 2015
  • lipiec 2015
  • czerwiec 2015
Kategorie
  • Bez kategorii
  • bike maraton
  • dieta
  • długofalowe
  • dzień zawodów
  • krótkofalowe
  • motywacja
  • mtb
  • odpoczynek
  • przed zawodami
  • psychika
  • regeneracja
  • relacja
  • rozciąganie
  • szorty
  • technika jazdy
  • trasy
  • treningi
  • w trakcie zawodów
  • wege
792 863 180