Blog – MTB, bieganie, sporty wytrzymałościowe

Jadłospis na dzień startu
by R2R
in dieta, dzień zawodów, krótkofalowe, przed zawodami, w trakcie zawodów, wege
3 komentarze
Jestem w trakcie szlifowania prezentacji nt przygotowań do kolejnego sezonu, więc teraz szybko, rzutem na taśmę post, który jeszcze niektórym może się przydać przed zawodami, albo cięższym treningiem. Tak, jak pisałem tutaj, najlepsze, co można zrobić w dzień startu, to odpowiednio się odżywić. Leniwi znajdą w tym poście gotowy jadłospis. Jest on, jak zauważycie, wegetariański, ale nie tylko dlatego, że sam nie jem mięsa. Po prostu tego dnia nie ma innego wyboru – mięso nie zawiera węglowodanów i jest ciężkostrawne.

Nie umiecie zjeżdżać!
by R2R
in bike maraton, mtb, technika jazdy
5 komentarze
W tę sobotę po dłuższej przerwie wystartowałem w zawodach z cyklu Bike Maraton. Częścią każdego wyścigu są nie zbyt trudne zjazdy, podczas których… jadę powoli za osobami, które ześlizgują się (bo nie jest to zjazd) z zaciśniętą klamką hamulca. Na palcach jednej ręki mogę policzyć osoby, które zjeżdżają szybciej, lub nie wiele wolniej ode mnie.

Aktywny wypoczynek
by R2R
in krótkofalowe, technika jazdy, w trakcie zawodów
0 komentarze
… a tak na prawdę odpoczynek – w czasie zawodów. Podczas wyścigu Rowerem na Śnieżkę na zjeździe asfaltowym mijałem osoby, które ten kawałek jechały bez trzymanki i dały “odpocząć” nogom. I dosyć często się to widzi na innych zawodach. Wygląda to mniej więcej tak: No może nie dokładnie tak, ale chyba załapaliście o co chodzi. Cały problem w tym, że jest to głupi, bardzo zły sposób na odpoczynek. Gorsze jest chyba tylko zejście z roweru i położenie się na pobliskiej polance w chłodzącym deszczyku. O ile nie jesteś małolatem starającym się zaimponować koleżance małolacie, dużo lepsze jest przybranie aerodynamicznej pozycji i lekkie pedałowanie.

Silna psychika
by R2R
in długofalowe, motywacja, psychika
2 komentarze
Miała być kontynuacja ostatniego postu o diecie w dzień startu, ale naszło mnie kilka przemyśleń o motywacji i sile do pokonywania ograniczeń – głównie swoich. Ma to zdecydowanie większy wpływ na osiągane wyniki i satysfakcję czerpaną z uprawiania sportu. Właściwie ma to wpływ na wszystkie sfery życia, ale tutaj oczywiście skupimy się na aspekcie sportowym. Zanim przejdę do właściwego tematu pozwolę sobie na jedną uwagę. Rzeczy, o których piszę nie są odkrywcze, a nawet można powiedzieć, że są oczywiste. Stosowanie ich jednak nie jest takie oczywiste. Sam jakiś czas temu myślałem “wiara w siebie? Pff, nic nowego.

Co jeść w dzień startu
by R2R
in dieta, dzień zawodów, krótkofalowe, w trakcie zawodów, wege
2 komentarze
Przygotowania do startu można podzielić na długo i krótkoterminowe. Największy wpływ na wynik mają te pierwsze, jednak ponieważ jesteśmy w środku sezonu, to na to już za późno. Na czym w takim razie się skupić zaraz przed startem? Po wielu doświadczeniach, uważam że najważniejsza jest dieta. O jadłospisie na kilka dni przed zawodami – superkompensacji glikogenu – już pisałem (sprawdźcie też polecany przeze mnie jadłospis na superkompensację, a także jadłospis w dzień startu). Teraz o diecie przed samym startem,

Bez techniki nie ma zabawy
by R2R
in bike maraton, mtb, technika jazdy
0 komentarze
W sobotę brałem udział w zawodach Bike Maratonu w Bielawie. Trasa obfitowała w bardzo ciekawe zjazdy. W tym poście chcę podzielić się z Wami spostrzeżeniami, które mi i Wam powinny posłużyć do szybszego i bezpieczniejszego pokonywania takich technicznych odcinków i czerpania z nich maksimum frajdy.

(Nie tak) Straszny przedni hamulec
by R2R
in mtb, technika jazdy
0 komentarze
Klocki w moich przednich hamulcach po wjeździe (a dokładniej zjeździe) Rowerem na Szrenicę praktycznie skończyły swój żywot (ach ten unoszący się zapach rozgrzanych hamulców). A że jestem leniwy, to póki co używam tylko tylnego (nie róbcie tego!). Dzięki temu przypomniałem sobie jak ważna jest umiejętność używania przedniego hamulca przy wchodzeniu w zakręty, w zjazdach itp.

dieta (wegetariańska) w czasie superkompensacji
by R2R
in dieta, krótkofalowe, przed zawodami, wege
3 komentarze
Poprzednio było o tym czym jest superkompensacja, a w tym wpisie przedstawię Wam mój jadłospis na dni bez-węglowe. Czego unikać Wydawać by się mogło, że nie ma w tym nic trudnego – trzeba stronić od słodyczy, niektórych owoców, produktów mącznych i tyle. O ile dla mięsożernych to może być prawda, to w przypadku wegetarian sprawa się trochę komplikuje. Poniższy wykres ilustruje dane o zawartości węglowodanów dla poszczególnych produktów (na podstawie danych z tabele-kalorii.pl)

(Wy)ładowanie baterii przed zawodami
by R2R
in dieta, przed zawodami
5 komentarze
Sezon w pełni, więc post o tym, jak wykorzystać ostatnie dni przed zawodami, żeby w dzień wyścigu mieć jak najwięcej sił. Rzecz się ma o “superkompensacji glikogenicznej”, czy inaczej “ładowaniu węglowodanami”. Wstęp dla początkujących (tych, którzy wiedzą jaką funkcję w organizmie pełni glikogen zapraszam dalej) Żeby zrozumieć cały, niezbyt skomplikowany, mechanizm superkompensacji trzeba co nieco wiedzieć o glikogenie.
Polityka prywatności
Ostatnie wpisy
Archiwa
- marzec 2021
- sierpień 2019
- czerwiec 2019
- maj 2019
- marzec 2019
- luty 2019
- czerwiec 2018
- kwiecień 2018
- styczeń 2018
- październik 2017
- wrzesień 2017
- sierpień 2017
- lipiec 2017
- maj 2017
- kwiecień 2017
- marzec 2017
- styczeń 2017
- listopad 2016
- październik 2016
- wrzesień 2016
- lipiec 2016
- czerwiec 2016
- maj 2016
- kwiecień 2016
- marzec 2016
- luty 2016
- styczeń 2016
- grudzień 2015
- listopad 2015
- październik 2015
- wrzesień 2015
- sierpień 2015
- lipiec 2015
- czerwiec 2015